cwiczenia na

Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] juz dolny odcinek grzbietu podczas nawet chodzenia czy dluzszego siedzenia. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, zalecila fastum gel, wyogdna pozycje pod odcinek ledzwiowy (poduszeczka?), i zeby raczej unikac pozycje stojace podczas wykonywania cwiczen. czy ktos mial podobny problem i jak sobie z nim poradził, jakieś cwiczenia rozciagajace ? pzdr

[...] itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge zaczac cwiczyc(aktualnie chyba nie ma z czego cokolwiek osiagnac :E). jak nabrac masy bez jakichs wybujalych diet? jakie cwiczenia polecacie dla poczatkujacych(najlepiej w domu)? chcialbym jakas lekka rzezbe w przyszlosci miec, bo wygladam jak patyk. pozdrawiam. ps prosze o szczere wypowiedzi.

Piszę pierwszy raz więc na wstępie witam serecznie. Jestem po długiej chorobie,obecnie po rechabilitacji.Stan okreslony jako dobry.Przez 2 lata podczas choroby bardzo utyłam.Od dwóch miesięcy staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I [...]

[...] . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 razy dziennie. Na siłce będe zupełnie sam . Chciałbym odzyskac starą sylwetkę tj. porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Mam pytanie dotyczące odżywek szczególnie tych łatwo dostęonych typu gainer creatyna. Zacznijmy od początku: -intensywnie ćwicze jakieś nie pełne 6 miesięcy, -mam diete prawdopodobnie bardzo źle ułożoną ale mam, I moje pytanie brzmi: Jak zdrowiu szkodzi gainer creatyna ale chce to wiedzieć bo jeżeli kogokolwiek się pytam np. o kreatyne.. to [...]

Wiem że takich tematów było od kit.... Potrzebuje diety, która pomogła by mi w uzyskaniu poprzez cwiczenia lepszej postury ciała.. coś o mnie Waga - 80 kg wiek-16 na siłownie chodze juz 2 miesiąc... nie ma co juz widze duze efekty .... jedna jeden z cwiczących powiedział mi że bez odpowiedniej diety nie uda mi sie być takim jakim cche.. napewno [...]

czy u trzylatki przepuklina kresy białej może zniknąc sama , bądz poprzez ćwiczenia. wygląda ona jak malutkie winogronko. Jeden lekarz kazał szykować się na zabieg , inny twierdzi ze trzeba zostawić to w spokoju, a jeszcze inny powiedział że gdy dziecko dostanie temperatury i będzie boleć je brzuch to operacja natychmiastowa.co robić

Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby ..  Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci:  Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało).  W domu moge robic [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]

na początku chce wszystkich pozdrowić piszę tu z prośbą o radę w sprawie moich ud mianowicie:mam grube,masywne uda ale od kolana w dół mam nózki jak drucik wygląda to poprostu ŚMIESZNIE!! i proszę was i jakieś ćwiczenia które zmniejszą mi uda aaa mam dospęt do siłowni z góry dziękuje

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

Cześć, od dłuższego czasu nie ćwiczę (przez covid i brak motywacji ;/), więc prowadzę tryb życia siedzący. Problem polega na tym, że gdy co najmniej 2 dni siedzę lub stoję, nie wykonując żadnych ambitniejszych ruchów tłowia, to bardzo czuje kręgosłup przy najmniejszym skręcie tłowia. Gdy się rozciągam, czuję po prostu że brakuje kręgosłupowi [...]

Czy przerwa między cyklami moze trwac trzy tygodnie? I czy cos trzeba robić by utrzymać efekty ćwiczeń?Jeśli tak czy mogą być to pompki i tego typu ćwiczenia bo wyjeżdziam i nie będe miał żadnych przyrządów do ćwiczeń Czy moge odpuścić troche diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] posladki oraz uda (zwlaszcza tylne). Co zmienilibyscie w mojej diecie lub treningu??? Potrzebuje tej pomocy. Zaznaczam ze jestem chora na wypadanie platka z zastawki serca i nie moge robic gwaltownych ruchów... typu przysiady lub bieganie czy skakanie... i jesli juz to poprosze o cwiczenia domowe... Bede bardzo wdzieczna :))) Czekam PA:***

[...] jak ma moja dieta wygladac. Z gory dziekuje. Kilka info (nie wiem dokladnie co jest potrzebne). wiek: 15 lat waga: 72kg wzrost: 175cm trening: silownia raz w tyg.+ cwiczenia domatora: hantle, pompki itd. cel: masa miesniowa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru: 2073, w zaokragleniu 2100. Do moderatorow: Jesli ten post "zasmieca" [...]

Witam! Mam prośbe w doborze odpowiedniego spalacza tłuszczu. Wiek 23 Staż z siłownia 7 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Aktualnie od roku regularne cwiczenia. Jestem na etapie po raz pierwszy porzadnej poukladanej redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale [...]